Allah dengan segala kemahamurahanNya telah menciptakan tubuh manusia dengan sempurna. Ketika seseorang diuji dengan penyakit, bahkan Allah sudah menciptakan “obat” juga di dalam tubuhnya. Ya, imunitas tubuh adalah obatnya. Lalu, apa itu imunitas? Dan seperti apa perannya dalam menjaga kesehatan seseorang?
Tubuh memiliki imunitas yang disebut sebagai antibodi yang berperan untuk melindungi organ tubuh. Antibodi dihasilkan dari sel-sel leukosit atau sel darah putih. Sel darah putih bekerja dengan cara menghancurkan mikroba yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti bakteri, virus, dan parasit.
Imunologi(Ilmu tentang imun) disebut sebagai obat masa depan. Mengapa? Karena sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit.
Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Termasuk menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengonsumsi bahan-bahan alam agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:
BACA JUGA: Biografi Imam Abu Hanifah
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Selain itu, rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga merupakan gaya hidup yang sangat baik dan menyehatkan. Hal tersebut mampu membut tubuh menjadi jauh lebih sehat dan segar dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Tidur yang Cukup
Kebanyakan remaja tidak cukup tidur. Faktanya, lebih dari tiga perempat siswa sekolah menengah tidak mendapatkan jumlah waktu tidur 7 jam sesuai dengan yang direkomendasikan. Dan 1 dari 3 orang dewasa juga tidak cukup tidur. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. Tidur yang cukup diperlukan karena berbagai alasan, hal itu juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dengan meningkatkan kemampuan “sel T” untuk melawan infeksi.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Menghindari stres di masa pandemi seperti ini memang tidak mudah, tetapi semakin seseorang rajin melakukan praktik penghilang stres dalam kehidupan sehari-hari, maka semakin meningkat juga imun tubuh. Hal-hal berbau spiritualitas seperti berzikir, membaca al-Quran dapat membantu seseorang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi stres. Juga, lakukan aktivitas menyenangkan di luar ruangan seperti bercocok tanam dan sebagainya.
4. Rutin Berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah.
5. Haramkan Rokok bagi Tubuh Anda
Tidak merokok(dalam bentuk apapun) untuk membuat sistem imun menjadi lebih kuat. Penelitian menyebutkan bahwa merokok dapat melemahkan sistem imun dengan cara mengganggu fungsi sel di paru-paru dan menurunkan aliran darah. Akhir-akhir ini, studi menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan resiko seseorang membutuhkan perawatan intensif. Penilitian lain jg menunjukkam bahwa orang yang merokok 5x lebih beresiko terjangkit COVID-19.
6. Mengkonsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Mengkonsumsi brokoli mentah adalah salah satu salah satu cara untuk mencerna vitamin dan antioksidan dengan cepat. Tetapi jika tidak terbiasa, ada banyak makanan lain yang memiliki manfaat yang sama untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kale, kiwi, kubis, lemon dan segala jenis jeruk semuanya kaya akan vitamin C.
7. Mandi Air Dingin
Mandi air dingin atau berendam di air es mungkin kedengarannya bukan aktivitas yang paling menarik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa berendam di air dingin dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, serta meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sumber:
Buku Imunologi dan Alergi Hipersensitif: Imunologi untuk Biologi Kedokteran. (Universitas Brawijaya Press)- Muhaimin Rifa’i
How to Boost Your Immune System
Thetruth.com
Alodokter.com
Disusun dan diposting oleh:
Mahasiswa KPM-DRI UIN Ar-Raniry, Gampong Jeulingke – IAT 05, FUF sebagai proker harian dalam kegiatan edukasi berbasis online. Melalui website gampong, Instagram dan Facebook.